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放完年假開工第一天心情真的是很憂鬱，所幸我就上網逛逛，發現這個"

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想說上班第一天太阿雜了，乾脆上網買買東西，平衡一下我的藍色上班日

於是我又在上網搜尋

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在各家購物網的價格折扣，發現在台灣樂天市場買的話折扣比較多ㄟ，

所以就決定在樂天市場買了

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我是在這裡購買的==> 

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禾浩辰（布魯斯）酷愛各種運動，他曾是籃球選手，衝浪、拳擊、格鬥都有涉獵，也常跑步鍛鍊心肺功能。畢業於台南大學體育學系的他，特別介紹6個跑步前的暖身運動給讀者，強調主要是為提升身體各部位的活動度、穩定肌力和腳踝。

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禾浩辰不想和馬拉松選手一樣身材太單薄，為維持肌肉量，採用「間歇跑法」，一趟至少15分鐘，一段慢跑、一段衝刺，可自行配速，但他也笑說：「這樣就不能在公園跑，不然可能要跳過小狗，河堤和學校操場比較適合訓練。」開腿側蹲穩定腳踝6個暖身運動裡，禾浩辰首先做了「跪姿轉體」，他表示這是為穩定腿部肌肉和單關節，也會啟動核心肌群；接著做「開腿側蹲」，這是平時較常見的暖身動作，能動到臀部肌肉，還能讓腳踝穩定，跑步時較不易受傷，再做「弓步整體伸展」，會運用到髖部、大腿肌和背部肌群，做全身性的延展，也能伸展到腿部肌肉。基本伸展過後，禾浩辰接下來介紹需要較高穩定度的姿勢，「飛翔」單腿站立時能夠練到腿部肌力，也必須有足夠的核心控制力，而他果然勤於健身，做起這個姿勢不費吹灰之力，甚至需要暫停許久拍照都不是問題。之後再做「正板腿」，主要訓練小腿肌，能夠伸展到腿後部，同樣能穩定腳踝。最後則是「毛蟲爬」，一口氣運用肩部、核心和腿部，鍛鍊全身性肌力、肌耐力。怕變大隻少吃澱粉禾浩辰自信表示從國中開始維持腹肌，「一直都有，只有明顯與否的差別。」不過也曾有過「太壯」的困擾，因為胸肌較厚，鏡頭上看起來特別「大隻」，「隨便做個伏地挺身就會像充氣一樣爆炸，所以現在會盡量避免激烈訓練胸和上肢，降低訓練強度和重量。」還要搭配節食，「現在已經很少吃澱粉，都以蔬菜、肉類為主食。」一整套動作下來，禾浩辰仍欲罷不能，還繼續玩起健身房裡各種器材，因為示範地點是他大學同學開設的工作室，他經常在該處鍛鍊，「是因為這位朋友喜歡上健身，結合運動科學，比較新鮮、訓練更全面化。」受訪時也隨手拿著道具邊做簡單的運動，還貼心建議攝影記者將棍子扛在肩膀後，手再繞過棍子扶上去，「（照相）有職業傷害的話，就可以做這個動作讓肩膀放鬆！」他也不時會在臉書上分享健身畫面，「我覺得運動是為了健康，就盡量分享給大家嘍！」(中國時報)




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